Por | 19 de Dezembro de 2015 às 09:00

Lanchinhos saudáveis para comer antes e depois da corrida

É da alimentação que retiramos a energia necessária para raciocinar e fazer exercícios. Por isso, é importante que todos os nutrientes estejam presentes em nosso prato.

 

Antes de correr

 

Você precisa de energia. Para isso, seu prato deve conter um carboidrato complexo.

 

Os carboidratos complexos estão presentes, principalmente, em massas, pães e batatas. Eles são os grandes aliados de uma alimentação energética. Chamam-se complexos por levar mais tempo para serem metabolizados. Isso ocorre porque suas moléculas são maiores do que as dos carboidratos simples, como o açúcar das frutas. “Ao fazermos exercícios, esses depósitos são utilizados e precisam ser repostos com rapidez”, diz a nutricionista Adriana Ávila, de São Paulo. O ideal é que nossa dieta diária contenha 60% de carboidratos, 15% de proteínas, 5% de gordura, além de vitaminas e de minerais.

 

Opções: batata-doce, pão integral, banana com farelo de aveia, cereal de milho sem açúcar.

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